Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Pierderea de grăsime pentru bărbați

Vârsta și genetica sunt de vină Greutatea corporală este determinată în mare măsură de trei factori principali: Câte calorii consumi în timpul zilei; Câte calorii arzi prin exerciții fizice zilnice; Vârsta.

Dacă mănânci prea mult și faci prea puțină mișcare, e posibil să te trezești cu exces de kilograme — inclusiv cele depuse pe burtă.

Cum pot scăpa bărbații de burtă? Mai ușor decât femeile!

Nutriționistul Iren Alexoi spune că bărbații reușesc să slăbească mai ușor decât femeile. Dacă vor!

pierderea de grăsime pentru bărbați

Cum pot scăpa bărbații de burtă Îmbătrânirea joacă, de asemenea, un rol important. Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi din masa musculară — mai ales dacă nu ai activitate fizică. Conform ghidurilor de nutriție, bărbații care au împlinit 50 de ani trebuie să-și reducă aportul de calorii cu pe zi, din cauza acestei pierderi musculare. Genetica joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește greutatea corporală și riscul de supraponderalitate sau obezitate.

Grasimea abdominala la barbati: De ce conteaza sa scapi de kilograme

Plus de asta, te poate predispune și la depozitarea grăsimii în anumite zone ale corpului, așa cum este abdomenul, de exemplu. Cu toate acestea, adaptarea numărului de calorii la nivelul de activitate fizică poate contribui la prevenirea creșterii în greutate, în ciuda vârstei și a geneticii. Burta de bere nu e un mit Consumul de alcool în exces poate duce la apariția așa-numitei burți de bere. Însă nu doar berea e de vină pentru rotunjirea abdomenului ci, mai degrabă orice fel de alcool.

Consumul de alcool se asociază cu pofta de mâncare crescută, ronțăieli hipercalorice, deshidratare. Ficatul blochează transformarea grăsimii în energie, ducând la creșterea țesutului adipos.

Iren Alexoi, medic nutritionist.

pierderea de grăsime pentru bărbați

Asta nu înseamnă că nu mai ai voie să pui nicio picătură de alcool în gură, moderația e cheia. Pentru bărbații de 65 de ani și mai tineri, moderația înseamnă până la două băuturi pe zi. Pentru bărbații trecuți de 65 de ani, înseamnă până la o băutură pe zi.

pierderea de grăsime pentru bărbați

Cu cât bei mai puțin, cu atât vei consuma mai puține calorii și cu atât este mai puțin probabil să depui grăsime pe burtă. Cum știi, totuși, că ai prea multă grăsime pe burtă? Măsoară-ți talia în acest fel: Stai în picioare și măsoară-ți talia cu un centimetru, fix deasupra buricului. Ai grijă ca centimetrul să nu te strângă dar nici să-ți stea lejer. Relaxează-te, expiră și măsoară talia în timp ce ai stomacul relaxat, nu încerca să trișezi sugându-ți burta.

Iren Alexoi. Cum pot scăpa bărbații de burtă Exercițiile speciale pentru abdomen îți pot tonifia mușchii, dar ca să scapi și de grăsimea viscerală, e nevoie să ai grijă și la alimentație.

pierderea de grăsime pentru bărbați

Adoptă o dietă sănătoasă. Concentrează-te pe: fructe, legume și cereale integrale. Optează pentru surse slabe de proteine, cum ar fi peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitează consumul de grăsimi saturate, care se găsesc în carne și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, precum brânza și untul.

pierderea de grăsime pentru bărbați

Evită și carnea procesată mezeluri, cârnați. Alege, în schimb, cantități moderate de grăsimi mononesaturate și polinesaturate — găsite pierderea de grăsime pentru bărbați pește, nuci și anumite uleiuri vegetale. Ai grijă la mărimea porțiilor de mâncare. Chiar și atunci când faci alegeri sănătoase, contează și cantitatea. Și alimentele sănătoase pot îngrășa dacă mănânci prea mult. Evită băuturile îndulcite și pe cele carbogazoase.

Apa e sfântă, consumă cât de multă. Fă mișcare zilnic. E recomandată o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul rapid, timp de cel puțin de minute pe săptămână sau o activitate mai intensă, cum ar fi a lergareatimp de cel puțin 75 de minute pe săptămână.

Pierderea în greutate a bărbaților

În plus, exercițiile de forță sunt recomandate de cel puțin două ori pe săptămână. Evident că dacă îți dorești un abdomen cu pătrățele, e nevoie de efort suplimentar la sală. Cum pot scăpa bărbații de burtă. Cu un pic de restricție calorică și bineînțeles sport rezultatele sunt mai rapid vizibile, subliniază dr.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Alexoi care oferă și câteva trucuri bărbaților care își doresc un abdomen plat: Mâncați regulat; Atenție la porții! Încercați să mâncați mai puțin decât sunteți obișnuiți. Alegeți alimente cu indice glicemic mic: legume, verdețuri, fructe de pădure etc; Evitați grăsimile în exces; Nu exagerați cu glucidele, mai ales cu produsele care conțin zahăr; Aveți grijă să existe suficiente fibre în alimentație pentru sănătatea digestiei, balonarea face ca abdomenul să pară mai proeminent; Hidratați-vă corespunzător; Faceți sport: exerciții de pierderea de grăsime pentru bărbați —cardio pentru slăbit și exerciții fitness pentru tonifierea mușchilor abdominali; Fiți atenți la postură.

Un spate drept dă senzația unui abdomen plat!

Scapa De Burta - Rezultate In 14 Zile

De reținut! Circumferința abdominală în limite normale ne ajută să fim frumoși și sănătoși. Sharing is smart living!